Die 28 Dae Eetplan en Basiese Riglyne

ETENSTYE
Dit word aanbeveel om 5 ure tussen maaltye te laat.
Ontbyt: 07h00 – 08h00 (nie later as 1 uur na jy wakker skrik nie)
Middagete: 12h00 – 14h00
Aandete: 18h00 – 20h00

ALGEMEEN
Drink baie water (8-10 glase per dag)
Geen peusel of tussen happies word toegelaat nie
Moenie maaltye omruil nie
Moenie kroek of bestanddele uitlaat/vervang nie

VROUE PORSIE
Elke maaltyd (die hele maaltyd) moet pas in ‘n bakkie van 450ml

MANS PORSIE
Mans eet dubbel waar die plan items kwantifiseer, bv.
2 Aartappels, 4 Eiers, 2 Snye Brood ens. Elke maaltyd (die hele maaltyd) moet pas in ‘n bakkie van 600-700ml

PAP
Toelaatbaar: FutureLife, Weetbix, Corn Flakes, All Bran Flakes, All Bran High Fibre, Jungle Oats, Nutrific, Special K, Rice Krispies, Pronutro
Ontoelaatbaar: Muesli, pap met vrugte, pap met sjokolade/suiker bedekking

MELK
Net genoeg om jou pap toe te maak, en jou koffie/tee te maak
Toelaatbaar: 2% Melk, Vetvrye melk, Klappermelk, Amandelmelk, Soja Melk
Ontoelaatbaar: Volroom melk

HOENDER
Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue)
Toelaatbaar: Borsstukke word aanbeveel, altyd sonder vel
Ontoelaatbaar: Vel, deeg, krummels, lewertjies

VIS
Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue)
Toelaatbaar: Salm, snoek en ander vis met grate; stokvis word aanbeveel
Ontoelaatbaar: Seekos, deeg, krummels

ROOIVLEIS
Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue), vet afgesny
Toelaatbaar: Beesvleis, skaapvleis, steak, maalvleis (ekstra maer), volstruis, wildsvleis
Ontoelaatbaar: Varkvleis, organe, marinade

ROOSTERBROOD
Toelaatbaar: Enige wit, bruin of volgraan brood
Ontoelaatbaar: Brood met vrugte, joghurt, stroop of sade
2 Snye “Albany Ultima Kilojoule Controlled” brood mag geëet word waar die dieet 1 sny noem Brood moet altyd gerooster word

SOP
Toelaatbaar: Tuisgemaakte dun sop, Cup a Soup LITE (enige geur)
Ontoelaatbaar: Verbode groente, room, verdikkers, poeiers

VRUGTE
Toelaatbaar: Alle vrugte, met die volgende beperkinge:
Piesang – 1 per ete, 2 per dag, 4 per week
Druiwe – 10 tot 15 korrels
Lietsjies – 10
Aarbeie – 5 Klein OF 3 groot

GROENTE
Toelaatbaar: Alle groente, met die volgende beperkinge:
Aartappel slegs wanneer dieet dit noem
Avokadopeer – 1 as groentesoort, 1⁄2 in slaai, 2 per week
Ontoelaatbaar: Mielies, ertjies, peulgroente (behalwe groenbone), patats (behalwe as plaasvervanger vir aartappel)

DROË VRUGTE
Toelaatbaar: Pruimedante, perskes, appels, appelkose, pere
Alternatief: 2 Appels gestoom met kaneel

JOGHURT
Porsie: 175ml per ete
Toelaatbaar: Enige lae vet joghurt
Ontoelaatbaar: Volroom, dubbelroom

KAAS
Porsie: Net genoeg om jou brood/Provita te bedek
Toelaatbaar: Wit kaas bv. Wit cheddar, Edam, Tussers, Mozzarella
Ontoelaatbaar: Sagte kase, feta kaas

PASTA
Porsie: 1⁄2 Van jou EIE bakkie rou pasta
Ontoelaatbaar: 2Min Noodles

GEURMIDDELS
Toelaatbaar: Alle vars of gedroogte speserye en kruie
Spray & Cook (enige geur)
Weigh Less slaaisous slegs saam met tunaslaai
Suurlemoensap, Balsamiese asyn, Worcestershire & Tabasco
Ontoelaatbaar: Olie, vet, botter, suiker, smeer
Daaglikse maksimum: 2k Koffie/Tee en 5k Groentee

DRANKIES
Toelaatbaar: Koffie, tee (melk toelaatbaar, geen suiker), Flat Tummy water, Appel-Kaneel water, Ongegeurde minerale water, Gewone kraanwater
Ontoelaatbaar: Koeldrank, sap, gegeurde water, alkohol, suiker saam met koffie/tee