Die Gratis 28 Dae Dieet en Basiese Riglyne

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

LYS VAN VOEDSELSOORTE

Melk   |   Hoender   |   Vis   |   Rooivleis   |   Brood   |    Sop   |   Vrugte   |   Groente   |   Droë Vrugte   |   Joghurt   |   Kaas   |   Pasta   |   Geurmiddels   |   Drankies

Pap

ToelaatbaarEnige graankos (“cereal”) en hawermout (“oats”) bv. Weetbix (2-3), Corn Flakes, Jungle Oats, All Bran Flakes, Special K

OntoelaatbaarPap met vrugte, muesli, pap met sjokolade/suiker bedekking

Melk

Net genoeg om jou pak toe te maak, en jou koffie/tee te maak

Toelaatbaar2% Melk, Vetvrye melk
OntoelaatbaarVolroom melk
Laktose Allergie: Plantgebaseerde melk bv. Amandelmelk, Klappermelk, Soja melk

Hoender

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue)

ToelaatbaarBorsstukke word aanbeveel, maar ander stukke toelaatbaar
OntoelaatbaarVel, deeg, krummels

Vis

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue)

ToelaatbaarStokvis word aanbeveel, enige vis met grate is toelaatbaar
OntoelaatbaarSeekos, deeg, krummels

Rooivleis

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue), vet afgesny

ToelaatbaarBeesvleis, skaapvleis, steak, maalvleis (ekstra maer), volstruis, wildsvleis
OntoelaatbaarVarkvleis, organe, marinade

Brood

ToelaatbaarEnige wit, bruin of volgraan brood
OntoelaatbaarBrood met vrugte, joghurt, stroop of sade

Toegewing: 2 Snye “Albany Ultima Kilojoule Controlled Brown Bread” mag geëet word waar die dieet 1 sny noem. Brood moet altyd gerooster word

Sop

ToelaatbaarCup a Soup LITE (enige geur), Tuisgemaakte dun sop
OntoelaatbaarVerbode groente, room, verdukkers, poeiers

Vrugte

ToelaatbaarAlle vrugte, met die volgende beperkinge:

  • Piesang – 1 per ete, 2 per dag, 4 per week

  • Druiwe – 10 tot 15 korrels

  • Lichi’s – 10

  • Aarbeie – 5 Klein OF 3 groot

Groente

Toelaatbaar: Die meeste groente is toelaatbaar, met die volgende beperkinge:

  • Aartappel slegs wanneer dieet dit noem
  • Avokadopeer – 1 as groentesoort, ½ in slaai, 2 per week

Ontoelaatbaar: Mielies, ertjies, patats, peulgroente (behalwe groenbone)

Droë Vrugte

ToelaatbaarPruime, perskes, appels, appelkose, pere
Plaasvervanger: 2-3 Appels gestoom met kaneel

Joghurt

Porsie: 175ml per ete

ToelaatbaarEnige lae vet joghurt
OntoelaatbaarVolroom, dubbelroom

Kaas

Porsie: Net genoeg om jou brood/Provita te bedek

ToelaatbaarWit kaas bv. Wit cheddar, Edam, Tussers, Mozzarella
OntoelaatbaarSagte kase, feta kaas

Geurmiddels

Toelaatbaar:

  • Alle vars of gedroogte speserye en kruie
  • Spray n Cook (enige geur)
  • Weigh Less slaaisous slegs saam met tunaslaai
  • Suurlemoensap, Balsamiese asyn, Worcestershire & Tabasco

Ontoelaatbaar: Olie, vet, botter, suiker, smeer

Drankies

Daaglikse maksimum: 2k Koffie/Tee en 5k Groentee

ToelaatbaarKoffie, tee (melk toelaatbaar, geen suiker), “Flat Tummy” water, Appel-Kaneel water, Ongegeurde minerale water, Gewone kraanwater
OntoelaatbaarKoeldrank, sap, gegeurde water, alkohol, suiker saam met koffie/tee

Die 28 Dae Eetplan Resepteboek

This Post Has 11 Comments

  1. Mariette

    Jy kan 8kg verloor in 2 weke!

  2. Mariette

    Ek was al op hierdie dieet en dit werk regtig. Gaan volgende maand weer op die dieet want ek weet dit werk. Is baie gemotiveerd om dit reg te kry. Die wil om ‘n mooi lyf te he gee my moed en deursettingsvermoee. En gesond te lewe wat mens ‘n huppel in die stap gee.

  3. Anneline

    Ek wil net sê ek LOVE die feit dat hier ‘n blog is….

    1. Eetplan Idees

      Baie dankie! Lekker lees 🙂

  4. TARGET_80

    Hierdie werk !

    Ek het 10kg in 3 maande verloor — die 1ste rondte is vrek moelik , maar daarna word dit makliker — so belangrik om NIKS te kroek in die 1ste week.

    Die gedroogde vrugte dae maak my lam ! Pasop vir die ‘veggies’ baie het hidden calories , vervang eerder met AVO.

  5. Anonymous

    7 Dae Uitdaag plan waar kan ek dit aflaai

    1. Eetplan Idees

      Hi daar, kliek asseblief HIER vir Die 7 Dae Uitdaging Week 1 of HIER vir Week 2.
      Albei saam is beskikbaar HIER.

      1. Lizzy Roberts

        Baie dankie dit help baie

  6. Susan du Plessis

    wat is dieinhoud vand die bedrag R439.

  7. ALDA OLIVIER

    Wil graag so 8 kg verloor

Leave a Reply